Wer den ganzen Tag im Homeoffice arbeitet, kennt das Problem: Am Abend will man eigentlich nur noch abschalten, doch der Kopf bleibt wach. Oft liegt die Ursache nicht in der Arbeit selbst, sondern in der Beleuchtung. Viele Schreibtischlampen und Deckenleuchten strahlen mit einer Farbtemperatur von 6500 Kelvin – das entspricht dem blauen Himmel am Mittag. Dieses Licht signalisiert dem Gehirn: Es ist heller Tag, bleib aktiv. Die Folge: Der Melatoninspiegel wird unterdrückt, der Körper kommt nicht zur Ruhe, und die Konzentration sinkt paradoxerweise, obwohl man eigentlich müde ist. Besonders fatal ist das in den Abendstunden, wenn man noch eine E-Mail beantworten oder einen Bericht fertigstellen muss.

Das Problem verschärft sich, wenn man nur eine einzige Lichtquelle nutzt. Eine grelle Tischleuchte mit 6500 Kelvin in einem ansonsten dunklen Raum erzeugt harte Schatten und blendet. Die Augen müssen sich ständig anpassen, was zusätzlich ermüdet. Wer hingegen Raumlicht und Tischleuchte kombinieren möchte, sollte auf warmweiße Lichtfarben setzen – etwa 2700 bis 3000 Kelvin. Diese Werte ähneln dem Sonnenuntergang und unterstützen die natürliche Müdigkeit. Idealerweise dimmt man beide Quellen herunter, statt eine davon ganz auszuschalten. So bleibt der Kontrast gering, und die Augen können sich entspannen.

Ein weiterer Fehler ist die Platzierung. Steht die Tischleuchte direkt vor einer weißen Wand, reflektiert das Licht unangenehm. Besser ist es, die Leuchte seitlich und leicht hinter dem Bildschirm zu positionieren. Auch die Deckenleuchte sollte nicht direkt über dem Kopf strahlen, sondern indirekt – zum Beispiel als Uplight an der Wand. Wer dann noch die Farbtemperatur am Abend auf 2700 Kelvin reduziert, merkt schnell: Die Konzentration leidet nicht, sondern profitiert. Denn der Körper schaltet in den Ruhemodus, und man kann entspannter arbeiten oder früher Feierabend machen.

Fazit: 6500 Kelvin sind tagsüber sinnvoll, aber am Abend ein Konzentrationskiller. Wer seine Lichtfarbe anpasst und mehrere Quellen klug kombiniert, tut seinem Schlaf und seiner Leistungsfähigkeit etwas Gutes. Ein Blick auf die Verpackung der Leuchtmittel lohnt sich – viele Lampen haben einen Schalter für die Farbtemperatur. Wer das beachtet, arbeitet abends konzentrierter und schläft besser.