Wer abends arbeitet, kennt das Problem: Die Konzentration lässt nach, obwohl man ausgeruht ist. Oft liegt es nicht an der Müdigkeit, sondern am Licht. Blendung durch eine falsch positionierte Tischleuchte oder eine Deckenlampe, die direkt ins Auge strahlt, zwingt die Pupillen zu ständiger Anpassung. Das kostet Energie und senkt die Aufmerksamkeit. Entscheidend ist daher, dass das Licht am Abend indirekt oder diffus abgestrahlt wird. Eine Leuchte mit mattem Schirm oder eine indirekte Wandbeleuchtung verteilt das Licht gleichmäßig im Raum, ohne harte Schatten oder Reflexionen auf dem Bildschirm oder Papier zu erzeugen.

Die Grundregel lautet: Keine Lichtquelle im direkten Blickfeld. Steht die Tischleuchte seitlich und leicht hinter der Arbeitsfläche, fällt das Licht auf den Tisch, nicht in die Augen. Zusätzlich sollte die Umgebung nicht völlig dunkel sein. Ein zu starker Kontrast zwischen heller Arbeitsfläche und dunklem Raum ermüdet die Augen schneller als gleichmäßiges, gedämpftes Licht. Wer sich mit den Grundlagen der Beleuchtung für die Abendarbeit vertraut macht, findet bei Arbeiten nach Sonnenuntergang praktische Hinweise zur Kombination von Raumlicht und Tischleuchte. Dort wird erklärt, wie man beide Lichtquellen so abstimmt, dass weder Blendung noch Schatten entstehen.

Ein weiterer Aspekt ist die Farbtemperatur. Kaltes, bläuliches Licht am Abend hemmt die Melatoninproduktion und stört den Schlaf, was sich am nächsten Tag auf die Konzentration auswirkt. Warmweißes Licht mit etwa 2700 bis 3000 Kelvin ist für die Abendarbeit besser geeignet. Es wirkt weniger anregend, erhält aber die Sehleistung. Wichtig ist auch die Helligkeit: 300 bis 500 Lux am Arbeitsplatz reichen aus, um konzentriert zu arbeiten, ohne zu blenden. Eine dimmbare Leuchte ermöglicht es, die Helligkeit an die Tageszeit anzupassen.

Schließlich spielt die Position des Arbeitsplatzes eine Rolle. Steht der Schreibtisch vor einer hellen Wand oder einem Fenster, das nachts von Straßenlaternen beleuchtet wird, kann auch von dort Blendung ausgehen. Vorhänge oder Jalousien schaffen Abhilfe. Wer diese einfachen Regeln beachtet, bleibt abends länger konzentriert und schont gleichzeitig die Augen. Blendfreies Licht ist keine Frage teurer Technik, sondern der richtigen Anordnung und Auswahl der Leuchtmittel.